Plan treningowy dla kobiet

Coraz więcej kobiet decyduje się na treningi siłowe. Zanim jednak wybierzemy się pierwszy raz na siłownie, musimy ułożyć sobie plan treningowy. Taką rozpiskę musimy dostosować do poziomu naszej aktualnej kondycji. Pamiętajmy też, że treningi dla kobiet różnią się od tych, które stosują mężczyźni.

Ile razy w tygodniu trenować na siłowni?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią wystarczą Ci 4 dni w tygodniu. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę i nie trenuj codziennie. Jest to niewskazane, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Przez taką intensywność treningów możesz się zniechęcić do dalszego trenowania, a to nie o to nam przecież chodzi.

Przykładowy plan treningowy

Przykładowy trening, który chcemy Wam przedstawić jest ułożony na 4 pierwsze tygodnie. Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 12 powtórzeń w każdej z nich. Pomiędzy seriami rób około minuty przerwy. Nie szalej z ciężarami – dostosuj obciążenie do swoich możliwości tak, żeby nie było ani za ciężko ani za lekko. Ostatnie powtórzenia powinny być robione ostatkiem sił, ale tak żeby była zachowana prawidłowa technika.